La santé mentale

Améliorer son sommeil

Les études les plus récentes le démontrent : c’est pendant que vous êtes dans les bras de Morphée, que tous les systèmes de votre organisme se régénèrent. Eviter de regarder la télévision avant le coucher, si possible, 1 heure avant de passer au lit. Eviter de manger trop riche, lourd, trop gras ou trop épicé. Dormir dans l'obscurité complète autant que possible. Savoir écouter son corps : bâillements, paupières lourdes, yeux qui picotent, difficultés à se concentrer, fatigue. Boire une infusion (valériane, camomille, ..). Verser quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de mandarine sur votre oreiller.

Méditer accroit le bonheur et le bien-être ​

La pleine conscience est notre capacité fondamentale à être pleinement présent, conscient du lieu où on se trouve et de ce qu'on fait, tout en occultant ce qui se passe autour de nous. Les techniques de pleine conscience et de méditation sont étroitement liées à l'atténuation des symptômes de la dépression et du stress : En atténuant l'autosuggestion négative ou la rumination de l'esprit confronté à lui-même. En réduisant la réactivité émotionnelle. La méditation augmente les connexions neuronales dans le cerveau, améliore la concentration, diminue la tension artérielle et réduit les risques cardiaques.

 Manger équilibré ​ 

Alimentation variée et adaptée aux saisons, éviter, le plus possible, les produits industriels, raffinés, les fruits et les légumes non traités, et privilégiez, de préférence, les produits bio. Une alimentation trop riche en viandes, volailles, charcuteries, sucres rapides, produits industriels, , perturbe l’équilibre acido-basique (acidose) et provoque une fatigue et une baisse de l'activité de l'organisme. Privilégier les légumineuses, les céréales complètes et non raffinées, les oléagineux et les graines.​ Consommer des sucres lents à IG bas. Manger lentement : indispensable pour une bonne assimilation /élimination.

Cultiver un état d'esprit positif ​

Selon une nouvelle étude américaine ( Journal of American College of Cardiology ), se trouver dans un état de bien-être psychologique serait excellent pour notre santé cardiaque. Nous montrer positif dans la vie nous inciterait en effet à mieux nous alimenter, à faire davantage d’exercice et à moins stresser. Nous connaissons tous « l’effet placebo ». L’impact de nos pensées sur notre corps n’est plus à prouver. La science nous permet donc de constater aujourd’hui que lorsque l’on à des pensées positives, on active plus facilement le système parasympathique favorable à l’état de relaxation et donc on a des sécrétions de molécules qui vont dans le sens de la réparation et de la récupération.